グリコーゲンローディング

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グリコーゲンローディングってのを実践してます!

具体的には、
①「グリコーゲン消費
レース1週間まえから4日前までは練習をキツメにして、
炭水化物の摂取をなるべく減らす。

②「グリコーゲン摂取
レース3日前からレース当日まで練習を控え、
炭水化物を普段より多く取る。


たったこれだけなんですけどね。。。

どんな効果が期待出来るかって言うと、
体内のグリコーゲンがあればあるほどスタミナ切れがなくなるらしい。

そこでより体内に貯蓄するための方法が
『グリコーゲンローディング』

一度体内のグリコーゲンを空にしてからグリコーゲンを摂取すると、
より効果的に体内に貯蓄される仕組みのようです。
ってネットで調べて得た知識なんですけどね(*^_^*)

とりあえず実践してます!!!

水曜までは練習もして炭水化物の摂取も控えています!

そして今日木曜からは練習を控えます(もう走らない)。
それで炭水化物中心の食生活にします!(^^)!

あと効果を高めるために食後にクエン酸を取るとより効果があるって
記事も発見したのでこれも実践。


よく部活で「レモンの砂糖漬け」ってのがあるけど、
アレも利にかなってるみたい。

レースまではあとわずか!
体を休めてベストに持っていきたいと思います。

今のところ、
トータルで22キロしか走ってないのが気がかりなんだけどね。。。

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コメント
この記事へのコメント
へ~
グリコーゲンローディングなんたるものがあるのですか。
へ~
走る方には常識な話なんですかね?
(^_^;)


無理せずがんばってくださいね~♪
2009/03/26(木) 07:34 | URL | urara #-[ 編集]
uraraさん
走る人にはもちろん。
アスリートなら常識です!
って自分も最近人に教わるまで知らなかったんですけどね。

実践してみましたが、
元々体力がなかったので効果が
あったのか無かったのか分かりませんでした(^_^)
2009/03/27(金) 02:02 | URL | フージーズキィー #-[ 編集]
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